肌の調子が気になる、髪の健康が気になる。そんなときには美容や栄養補給ができるプロテイン「タンパクオトメ」がおすすめ。ワタシにとっては、筋肉増量や体重の減量が目的というより、美容や栄養補給のため。ワタシのお気に入り「タンパクオトメ」のおいしい飲み方から習慣化させる方法を紹介します。

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気になる健康や美容にうれしいプロテイン

ワタシは、できるだけ毎日プロテインを飲むようにしています。ワタシは肌がゆらぎやすい体質で、髪もカラーリングを繰り返してダメージが蓄積しています。

そこで、手軽にできる内側からのケアができないかと調べたところ、美容や栄養補給に特化したプロテイン「タンパクオトメ」に出会いました。

タンパクオトメはタンパク質はもちろん、「コラーゲン」や「コエンザイムQ10」などのさまざまな栄養素が含まれており、手軽に健康習慣を続けたいワタシにぴったり！フレーバーは合計16種類と多く、味の変化も楽しめるのがタンパクオトメのいいところです。

プロテインを習慣化させるコツ

プロテインは作るのが面倒、飲むのを忘れてしまう、という人も多いとは思いますが、ワタシがプロテインを習慣化させたコツを紹介します。

朝起きたらまずは一杯

ワタシは、起床したらまず、プロテインを飲むようにしています。とくに、忙しくて朝食が食べられないときには、牛乳や豆乳に混ぜて飲み、少しでも栄養補給するようにしています。

それでも飲むことを忘れてしまう日もあるので、前日にプロテインをキッチンの上に置いておくと、すぐに目に入るため飲み忘れることがなくなりました。

味に飽きやすいなら複数のフレーバーを用意してみる

ワタシは同じフレーバーばかりだと飽きてしまうので、タイプの違うフレーバーを用意しています。

例えば、「ソイミルクティー」や「まろやかカカオ」といった甘さの強いタイプ1種類と、「博多あまおう」「ぜいたくベリー」といったフルーティータイプ1種類、複数用意して飲むのがおすすめ。

そして、水や牛乳、豆乳、アーモンドミルクなど混ぜる飲み物を変えてみると、風味が変わって飽きずに続けられています。

タンパクオトメの飲み方

タンパクオトメは、基本的に水や牛乳に付属のスプーンすりきり1杯（15g）を入れてシェイクするだけ。ここでは、ワタシが実際にしている飲み方を紹介します。

さっぱりしたいとき｜水

さっぱりと飲みたい、シンプルに飲みたいときには水が一番！個人的には、「ざくろ＆イチジク」を冷たいお水でシェイクするのがお気に入りです。「ざくろ＆イチジク」のフレーバーはフルーティーな風味で甘さ控えめなので、朝すぐ飲むときにおすすめ。

水で飲む場合は、やや味を濃くしたいので、水120mLにタンパクオトメを付属のスプーンすりきり1杯入れて飲んでいます。水で飲むときには、シェイク後の泡が残りにくいので、すぐ飲みたいときにもぴったりです。

腹持ちをよくしたいとき｜牛乳

タンパクオトメは、トレーニング後や食事のときなどに限らずに、好きなときに飲めることもゆる～く継続できる理由のひとつです。とくに、小腹が空いたとき、腹持ちを良くさせたいときには、牛乳で飲むのがおすすめ！ただし、水で飲むときに比べてカロリーはやや高くなるので、カロリーが気になる方は注意。

ワタシは牛乳でお腹がゆるくなることがあるので、牛乳120mLにタンパクオトメの「まろやかカカオ」をスプーンすりきり1杯入れて飲むようにしています。

「まろやかカカオ」はチョコレートよりも、チョコクッキーに近い風味。甘さの強いフレーバーなので、おやつ感覚で飲めます。

シェイカーでシェイクすると泡が残り、少し時間を置いてから飲む必要があるので、泡が苦手なワタシはシェイクせずに、スプーンなどでかき混ぜてから飲むようにしています。

カロリーが気になるとき｜豆乳

カロリーが気になるときには豆乳で飲むのがおすすめ。豆乳は代謝アップにつながるそうで、腹持ちもいいため、朝に飲むときには豆乳がぴったりです。また、口当たりも優しくなるので、より飲みやすく感じられます。

少し腹持ちもよくしたいときは、調整豆乳150mLにタンパクオトメの「まろやかカカオ」をスプーンすりきり1杯入れて飲んでいます。豆乳もシェイカーでシェイクすると泡が残って飲みにくいので、スプーンなどでかき混ぜて飲んでいます。

牛乳に比べるとさらっと飲めて、香ばしい香りがプラスされるためお気に入りの飲み方です。

もっとヘルシーに美味しくなる！？プロテイン＋アルロース

ワタシはより美味しく、味に変化を加えて飲むために、プロテインにアルロースを混ぜることもあります。

アルロースは、イチジクなどに微量含まれる「希少糖」の一種。0kcalでありながら砂糖の約7割の甘さを持っている天然由来の甘味料。脂肪の燃焼を高め、食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されています。

とくに、フルーティーな風味のプロテインに、アルロースを入れると甘さが増して、個人的にはそのまま飲むよりもっと飲みやすいです。

ワタシが愛飲しているアルロースは個包装タイプなので、プロテインとアルロースを半分または1袋入れて飲んでいます。たったこれだけだから、無理なく続けたい人にもおすすめの飲み方です！

毎日でなくてもOK！続けることが大切

タンパクオトメは「毎日必ず飲まなければならない」というよりは、「健康が気になる」「ダイエット中の栄養補給をしたい」といったときの補助になるプロテイン。好きなときに飲めるので、自分のライフスタイルに合わせてプロテインを取り入れることができます。毎日でなくても続けることが大切です。まずは、ゆる～く続けてみましょう。

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執筆者

ライター

たまだあやか

ビジネス・ライフスタイル・マーケティングなどさまざまなメディアで執筆・編集をしてきました。多趣味でいろいろなことに興味津々！AIやアプリなど効率的なサービスを追求し、自分らしく最適に暮らせる日々を目指しています。