最高気温40℃以上の日を表す言葉として、2026年から新たに制定された「酷暑日」。暑さが厳しい日は無理に外出せず、家で快適に過ごすことも夏を乗り切るための大切な工夫のひとつです。この記事では、ワタシト編集部スタッフが大人でも楽しめる暑い日の過ごし方をお届け。夏を快適に過ごすおすすめグッズも紹介するので、夏のおうち時間づくりの参考にしてみてください。

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新たに「酷暑日」が誕生！基準は最高気温40℃以上

2026年4月、気象庁は最高気温40℃以上の日を表す名称として「酷暑日（こくしょび）」を正式に追加しました。

ここ数年は記録的な猛暑が続いており、これまで以上に厳しい暑さへの備えが必要となっています。酷暑日は無理な外出を避けるなど、暑さ指数や熱中症警戒アラートをチェックして、熱中症対策を意識しましょう。

暑い日は家で過ごすのがおすすめな理由

特に気温が高い日は、無理をして外で長時間過ごすと体に大きな負担がかかり、熱中症のリスクも高まります。

そんな日は、エアコンの効いた涼しい室内で過ごすのも立派な暑さ対策のひとつ。こまめな水分補給や休憩も取りやすく、体への負担を抑えながら過ごせます。「今日は家でゆっくりしよう」と決めることも、暑い夏を元気に乗り切るための選択肢です。

編集部に聞いた！暑い日の家での過ごし方アイデア

せっかくのおうち時間を、スマホを見ながらなんとなく過ごすのは少しもったいないかもしれません。

そこで今回は、家で過ごす時間が大好きなインドア派、そして暮らしを快適にするアイテム探しが好きな編集部スタッフが、暑い日を楽しむおうち時間アイデアを紹介します。夏の暑さを忘れて気分もリフレッシュできるような過ごし方を集めました！

入浴グッズで夏のお風呂を楽しむ

暑い日こそ、ゆっくり湯船に浸かる時間を取るのがおすすめ。体をしっかり温めることで新陳代謝が活発になり、暑さで溜まりがちな疲れをリフレッシュするきっかけにもなるでしょう。

クール系の入浴剤やオイルなど、お気に入りのアイテムを取り入れるのもおすすめ。夏ならではのひんやり感や香りを楽しみながら、いつものバスタイムを少し特別な時間にしてみてください。

　　 　

ワタシト編集部・えなめるちゃん

汗をかいたら、休日は日中でも早めに入浴。また冷房で意外と体が冷えていることもあるので、短時間でもお湯に浸かると体がゆるむ感じがします。入浴剤はひんやり感のあるクール系や、ミント・レモンなどスッキリした香りのものがおすすめ。

　　 　

ワタシト編集部・山形あおい

湯船に浸かりながら、爽快感のあるオイルで頭皮マッサージをする過ごし方がおすすめ。汗や皮脂でベタつきやすい夏の頭皮をすっきりケアできるだけでなく、一日の終わりの気分転換やリラックスタイムにもぴったりです。

ビネガードリンクの酸味でリフレッシュ

暑い日は、さっぱり飲めるビネガードリンクを取り入れてみるのもおすすめです。氷をたっぷり入れた一杯は、夏ならではの爽快感を味わえます。

食欲が落ちやすい時期でもお酢の酸味で飲みやすいのが魅力。夏のおうち時間を心地よく過ごすアイテムとして楽しんでみてください。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

さっぱりとした味ですっきり飲めるし、酸味が体にいい！

手作りドリンクでおうちカフェ気分

家で手作りドリンクを楽しむのもおすすめです。写真は「スターバックス コーヒークラフト」を使った、ダークモカチップフラペチーノ風のアレンジドリンク。

その日の気分や好みに合わせて自分だけの一杯を作れるのが魅力です。お気に入りのグラスやトッピングを用意すれば、夏のおうち時間が楽しいひとときになります。

　　 　

ワタシト編集部・maicy

冷たいドリンクでテンションアップ。お店で飲むよりもコスパが良く、カフェメニューを自分でも作れるんだ！という嬉しい気持ちにもなれます。

パンを焼いて、ちょっと特別な一日に！

暑くて外出する気分になれない日は、自宅でパン作りに挑戦してみるのもおすすめです。生地をこねる、発酵を待つ時間もゆったり過ごせるのはおうち時間ならではの楽しみ。好きな具材を入れてアレンジできるので、自分好みのパンが作れます。

焼きたてのパンに冷製スープやアイスコーヒーを合わせれば、ちょっと特別な夏のランチに。家で過ごす一日だからこそ、手作りならではのおいしさを味わってみてはいかがでしょうか。

　　 　

ワタシト編集部・中内みずき

発酵に適した室温（25℃くらい）になりやすいので、発酵器やオーブンの発酵機能がなくてもOK！生地を置いておくだけでいいので、初心者でも気軽にパン作りを楽しめるのが魅力です。

フェス飯片手に、自宅で野外ライブ配信鑑賞

夏の野外フェスに憧れはあるけれど、「暑さが心配」「人混みはちょっと苦手…」と一歩踏み出せない方もいるのではないでしょうか。そんなときは、思い切って自宅でフェス気分を味わうのもおすすめ。

ライブ配信やアーカイブを観るだけでも楽しめますが、フェス飯や冷たいドリンク、推しのアーティストのグッズを用意すれば、まるで会場にいるような気分を味わえます。

　　 　

ワタシト副編集長・ふるかわまき

涼しい部屋にいながら野外フェスを楽しめるライブ配信。フェス飯っぽいフードを用意すればさらに臨場感があっておすすめです。焼きとうもろこしやぐるぐるウィンナーなど簡単なものでも気分が上がります。手作りロングポテトに挑戦するのも楽しそう。

趣味を満喫！涼しい部屋でゲーム三昧

暑い日は、涼しい部屋で好きなゲームに没頭するのもおすすめ。

気になっていた話題の作品をじっくり進める、昔ハマったゲームを久しぶりに遊んでみるなど、趣味にたっぷり時間を使う休日も癒やしのひとときです。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

まったり友だちとでも一人でもゲームするのが楽しい！

人気作を一気見！ひたすら韓国ドラマ鑑賞

涼しい部屋で韓国ドラマの世界にどっぷり浸るのも夏のおうち時間の楽しみ方です。人気作や、いつか見ようと思っていた作品を一気に楽しめるのは、外出しづらい暑い日ならではの贅沢。

冷たいドリンクやお気に入りのおやつを用意して自宅を小さな映画館のように楽しむのもおすすめ。暑さを忘れてドラマに夢中になる時間は、夏の疲れを癒やすリフレッシュタイムにもなります。

　　 　

ワタシト編集部・庄司ゆうき

『愛の不時着』『梨泰院クラス』『21世紀の大君夫人』など、外に出ずひたすら韓ドラを見ています。ダラダラ自分のペースで楽しめるのが魅力。以前見たものも、改めて見ると新しい発見があって楽しかったので、古いのも見直しています。

話題のシールで夏のおうち時間を彩る

手を動かして楽しめるシールコラージュに挑戦してみるのもおすすめです。SNSで人気の造形シールは、台紙に建物や小物などのシールを貼るだけで、自分だけのミニチュア世界を作れるのが魅力。

ピンセットで細かなパーツを配置したり、完成をイメージしながらアレンジしたりする時間は、つい夢中になってしまう楽しさがあります。

　　 　

ワタシト編集長・藤島由希

暑い日の午後は、ゴロリと寝そべりながら造形シールに没頭します。最近は凝った造形、大量のシールのものがいろいろとあるので、2～3時間は楽しく遊べます。

シールを手作りするアイデアもおすすめです。好きなパーツやイラストが、自分だけのオリジナルシールとして変身。子どもと一緒にデザインを考えながら作るのも楽しそう！

完成したシールを手帳に貼るなど、作った後も楽しめるのが魅力。暑い日は、好きなことにじっくり集中するおうち時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

　　 　

ワタシト編集部・maicy

シールをシール帳に貼る瞬間が精神統一できる気がします。流行りの立体シールやシール帳はクリア系なので、涼しい雰囲気があります。

酷暑日を快適に過ごすおすすめグッズ

編集部スタッフが愛用する、夏を快適に過ごせるアイテムを紹介。ひんやり美容アイテムや冷感グッズなど、家でのリラックスタイムはもちろん、外出時にも活躍するアイテムをお届けします！

ひんやり心地よさをプラス｜チャコット キープミスト

夏のメイク仕上げには、清涼感を楽しめる「チャコット」のキープミストがおすすめ。汗や皮脂によるメイク崩れを予防しながら、メントール配合でシュッと吹きかけた瞬間に爽やかな使い心地を楽しめます。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

化粧崩れしにくく、一日中外にいてもドロドロにならなかった！

シトラスの香りでリフレッシュ｜無印良品 ボディミスト

「無印良品」のボディミストは天然由来成分100％（※）にこだわったアイテムで、メントール配合により肌にスプレーするとひんやりとした清涼感を楽しめます。

フレッシュなシトラスの香りも心地よく、蒸し暑い日の気分転換にぴったり。外出先やおうち時間のリフレッシュアイテムとしてもおすすめです。

※天然成分を化学的に反応させた成分を含みます。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

外出30分前、お手洗いに行った時などにスプレーするとひんやり！むしろ寒い！

夏の頭皮環境を整える｜冷感ドライシャンプー

汗や皮脂でベタつきやすい夏の頭皮におすすめの「product クールドライシャンプー」。

頭皮にスプレーすることで、気になるベタつきをケアできます。アロエベラ液汁やラベンダー花エキスなど自然由来の保湿成分を配合しており、頭皮の負担を抑えつつ使えるのがうれしいポイント。

　　 　

ワタシト編集部・山形あおい

頭にスプレーすると、スッキリとした爽快感を楽しめるので、運動後や仕事、作業の合間の気分転換にもおすすめ。
オレンジアイスティーの香りは、やさしいオレンジの甘さと清涼感を感じられる夏にぴったりな香り。ミニサイズ（50ml）はポーチにも入れやすく、外出先でも手軽に使えるのが魅力です。

暑い日のベタつきをリセット｜無印良品 クールボディシート

1枚で全身をすっきり拭き上げられる無印良品の「クールボディシート」。運動後や外出先で汗やベタつきが気になるときにもおすすめです。

 1個12枚入りで290円（税込）と手に取りやすく、バッグやポーチに入れやすいコンパクトなサイズ感も魅力。暑い季節のお出かけのおともに、気軽に持ち歩けるアイテムです。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

ミストが使えないとき、汗を拭きたいときにおすすめ！刺激に弱いワタシでも使えるクール系のボディシートです。

メイクの上から汗やベタつきをオフ｜フェイスシート

「マンダム ハッピーデオ フェイスシート」はメイクの上からでも使えて、顔の汗やベタつきを手軽にオフできるのが魅力。汗・皮脂吸着パウダー配合で、拭いた後はさらっとした肌触りに。リフレッシュミントの香りとひんやり感で、外出先でのメイク直し前や夏のレジャーにも活躍するアイテムです。

　　 　

ワタシト編集部・たまだあやか

顔の汗が気になる時、化粧直しをしたいときに押さえながら顔を服とさっぱりします。荷物を減らしたいときには、これ一つにしてボディも拭いています！

おしゃれに暑さ対策｜Francfranc ハンディファン

夏の暑さ対策に活躍する「Francfranc」の「フレ ハンディファン」。卓上でも携帯用でも使える2WAYタイプ。コードレスタイプなので、場所を選ばず使えるのが魅力です。おしゃれなカラーバリエーションもポイント。

家での作業中はもちろん、イベントやレジャーなど、夏のお出かけにも活躍する機能性とデザイン性を兼ね備えたアイテムです。

　　 　

ワタシト編集部・えなめるちゃん

2025モデルを持っています。夏のおでかけの必需品！屋外でもパワーがあって充電も長持ちするので頼りになります。エアコンの効いた場所で強風運転にすると、一気に涼しくなって生き返ります。

　　 　

ワタシト編集部・庄司ゆうき

ありきたりだけど、家事などをして動いたあと、身体をすぐに冷やすために使っています。家の中でも、かなりいい感じで活用できます。
サーキュレーターのように場所をとらず、コンセントの位置を気にせず、キッチンでも洗面所でもどこでも持っていける手軽さがポイントです！

繰り返し使えて経済的｜クールネックリング

暑さ対策には、繰り返し使えるクールネックリングもおすすめ。首元をひんやりと心地よく冷やしてくれるので、自宅での作業中や外出時などさまざまなシーンで活躍します。カラーやサイズ展開が豊富なクールネックリングなら、好みや使い心地に合わせて選びやすいのもポイント。

　　 　

ワタシト編集部・maicy

夏はこれなしでは生活できない！というほど頼っています。家事で動き回っている時に快適に過ごせるし、アクティブな子どもにも小さめサイズのものを付けています。起きてすぐ付けると目が覚めるのでおすすめ。

汗ばむ季節の頼れる1枚｜モンベルの速乾インナー

通気性と速乾性を備えている「モンベル」の速乾インナー。汗をかいてもベタつきにくく、快適な着心地が続きます。さらに防臭機能つきで、汗をかきやすい日や長時間の外出でも快適に着用しやすいのが魅力。アウトドアや普段使いにも活躍する1枚です。

　　 　

ワタシト副編集長・ふるかわまき

登山用品だけあって汗だくになってもすぐに乾いてサラサラで快適。気温変化の激しい山は濡れた衣類で体を冷やすのが命取りだから、納得の性能です。
登山用に購入したものを使っているけど、もはや夏のアンダーウェア一式はこれに乗り換えたいほど。買い足しを検討中です。

部屋の空気を効率よく循環｜BRID ダクトレールファン

「BRID ダクトレールファン」は、照明用のダクトレールに設置することで部屋の空気を効率よく循環できるアイテム。エアコンの冷気が部屋全体に届きやすくなり、冷房効率の向上にも役立ちます。夏のおうち時間を、より快適にサポートしてくれるアイテムです。

　　 　

ワタシト編集部・中内みずき

見た目がシンプルでおしゃれ！ダクトレール用なのでコードがごちゃつかないし、上に溜まった空気を循環してくれるところがお気に入りです。

酷暑日は、おうち時間を充実させるのが正解

今年も暑さが厳しくなりそうな予感。暑い日は無理に外へ出かけず、家で心地よく過ごす時間を楽しんでみませんか。お気に入りのドリンクを片手にカフェ気分を味わったり、ものづくりや趣味を楽しんだりと、家だからこそできる過ごし方はたくさんあります。

また、ひんやりグッズを取り入れれば、暑い日もより快適に過ごしやすくなるはず。気になるアイテムを取り入れながら、自分らしい夏のおうち時間を見つけてみてください！

※本記事の内容は、本記事作成時の編集部の調査結果に基づくものです。
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執筆者

ライター

山形あおい

美容ライター（化粧品検定1級）。コスメや暮らしのお役立ち情報を中心に執筆。家電やプチプラ雑貨紹介、掃除のライフハック記事などの執筆経験有り。趣味は音楽鑑賞。