40代・50代になると、「運動したほうがいいとは思うけど、何を選べばいいの？」と迷いますよね。体力の低下や体型の変化、更年期のゆらぎなど、若い頃と同じ運動では続かないと感じることもあります。そんな大人世代にこそおすすめしたいのが、実はキックボクシング。美容ライターが実際にキックボクシングジムを体験し、心と体に感じたリアルな変化をレポート形式で詳しくお伝えします。

運動不足を感じた40代・50代にキックボクシングがおすすめな4つの理由

40代を過ぎると、気づかないうちに「疲れやすい」「太りやすい」「気分が沈みがち」などの変化を実感する方も多いはず。ワタシ自身もそのひとりでした。仕事や家事に追われて運動不足になり、気づけば体力は下降線。そんなときに出会ったのが、近所のキックボクシングジムでした。

【1】筋肉量の低下と基礎代謝の維持に役立つ

40代以降は筋肉量が自然に減少し、基礎代謝も下がりやすくなります。キックボクシングは全身を大きく使う動きが多く、筋肉をバランスよく刺激できる運動です。無理のない強度でも、エネルギーを消費しやすい体づくりにつながります。

【2】生活習慣病の予防を意識したい世代に

体脂肪が増えやすくなる40代は、高血圧や糖尿病などのリスクも気になる年代。キックボクシングのように有酸素運動と筋トレ要素を併せ持つ運動は、血流を促し、体を動かす習慣づくりのきっかけになります。

【3】更年期世代の心と体のゆらぎ対策に

女性は40代後半からホルモンバランスの変化により、気分の浮き沈みや不調を感じやすくなることもあります。キックボクシングでは呼吸を意識しながら体を動かす場面も多く、思いきり体を動かすことで気持ちが切り替わる感覚を得られました。

【4】心身のリフレッシュ効果におすすめ

ストレスがたまると、気分まで重くなりがち。パンチやキックを打ち込む動作は爽快感があり、終わったあとは不思議と気持ちがスッと軽くなります。「運動＝つらい」ではなく、「またやりたい」と思えたのが印象的でした。

　　 　

ワタシト美容ライター（日本化粧品検定特級／コスメコンシェルジュ）

運動不足が気になるワタシが、楽しく続けられそうなエクササイズを探しているときに出会ったのがキックボクシングです！

キックボクシングジムを40代美容ライターが実践【リアルレポート】

運動不足は感じているけれど、格闘技ジムと聞くと「ハードそう」「若い人ばかりで浮きそう」と、つい一歩引いてしまいませんか。アラフィフ世代のワタシも、まさにそのタイプでした。

体力への不安、年齢的な場違い感。それでも「このまま何もしないのはイヤ」と思い、思い切ってキックボクシングを体験してみることにしました。結果から言うと、その一歩が想像以上に心と体を軽くしてくれると感じました。

今回体験してみたジム：三軒茶屋にある「グッドスキル」

三軒茶屋駅から徒歩5分。アクセスの良さがまずうれしい「グッドスキル」は、年齢や経験を問わず、さまざまな人が集うアットホームな格闘技ジムです。

平日は15:00～21:30、土日は午前から夕方まで営業しており、仕事帰りや週末のスキマ時間にも通いやすいスケジュール。忙しい大人世代でも、無理なく通える条件がそろっていて、三軒茶屋エリアで40代・50代の女性や運動初心者にも通いやすいキックボクシングジムとして支持されています。

続けやすい価格帯でわかりやすい料金システム

すべてのクラス・時間帯を追加料金なしで利用できるシンプルな料金体系も魅力の1つ。「回数制限は？」「このクラスは別料金？」と悩まずに済むのは、ジム初心者にとって大きな安心材料です。

　　 　

ワタシト美容ライター（日本化粧品検定特級／コスメコンシェルジュ）

正直、この価格帯で全クラス受けられるのはありがたい！運動初心者ほど「よく分からない料金体系」が不安なので、明瞭会計は不安を減らしてくれる要素です。

女性会員が多く、雰囲気がやさしい

安全面や基本マナーは大事にしつつ、過度な体育会系ルールや上下関係はなし。初めてでも気負わず入れるムードが漂っています。

多彩なクラスで飽きずに続けられる

「今日はしっかり動きたい」「今日は整えたい」など、その日の体調や気分に合わせてやることを選べるのも魅力。格闘技未経験でも構えず参加できる構成です。

体験メニュー当日｜親しみやすいトレーナー光岡さん

今回指導してくださったのは、グッドスキル代表の光岡映二（みつおか えいじ）さん。PRIDEやDREAM、UFCといった世界最高峰の舞台で活躍してきた経歴を持ちながら、驚くほど気さくで話しやすいトレーナーです。

当日は明るく声をかけてくださり、初めての緊張感も自然と和らぎました。

明るく清潔な更衣室

清潔感のある更衣室には、シャワールームや基本的なスキンケア、ドライヤーも完備。「汗をかいても大丈夫」と思える設備が整っていて、女性への配慮をしっかり感じます。

気持ちのいい更衣室で運動できる服装に着替えて、いざ体験です！

ストレッチとウォーミングアップ

これまでの運動経験などを軽く話しながら、無理のないストレッチからスタート。緊張でこわばっていた体が、少しずつほぐれていくのを感じました。

パンチ・キックの基礎動作を学ぶ

構え方や重心の置き方など、基本を丁寧にレクチャー。力任せではなく、バランスと体の使い方が大切だと実感します。説明がとても分かりやすく、しばらく運動から遠ざかっていたワタシでもスムーズに取り組めました。

サンドバッグを打ち込む爽快感

初めてのサンドバッグ体験！パンチもキックも、打った瞬間の感触が想像以上に楽しく、思わず笑ってしまうほどです。普段使わない筋肉がしっかり動いているのが分かります。

　　 　

ワタシト美容ライター（日本化粧品検定特級／コスメコンシェルジュ）

この段階からグローブを使いますが、レンタル用が豊富に用意されているので心配はいりません。運動できる服装と、タオル・ドリンクがあれば気軽に体験できます。

トレーナーとのミット打ち

トレーナー相手のミット打ちは、また別の楽しさ。サンドバッグではできていた動きが、相手がいると急に難しくなる不思議。思い通りに体を動かす難しさと、それを乗り越える楽しさを久しぶりに思い出しました。

最後にストレッチをしながらクールダウン。体験時間は約30分でしたが、終わる頃には心地よい疲労感と達成感でいっぱいでした。

実際にやってみて感じたこと

キックボクシングは「怖そう」と思われがちですが、実際は40代からでも始めやすく、心身のリフレッシュにもつながるエクササイズだと感じられました。運動不足を感じているなら、一度体験してみる価値は十分にあります。

　　 　

ワタシト美容ライター（日本化粧品検定特級／コスメコンシェルジュ）

最初は「ワタシにできるかな？」と不安でいっぱい。でも、実際にパンチを打った瞬間に気持ちがパーッと晴れて、久しぶりに“体を動かす楽しさ”を思い出しました！

キックボクシングを取り入れて生活にメリハリを

40代からの体は、筋肉量の低下やホルモンバランスの変化などで大きく揺らぎやすくなります。だからこそ、無理なく続けられるエクササイズを生活に取り入れることが大切です。

キックボクシングなど、自分に合った運動は、体力維持だけでなく心のリフレッシュにもつながります。エクササイズを味方にして、40代からの毎日をより健やかに彩ってみてください。

※本記事の内容は、本記事作成時の編集部の調査結果に基づくものです。
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執筆者

ライター

庄司ゆうき

美容ライター。コスメコンシェルジュ。ファッション・コスメ、暮らし、グルメ・トラベル、ビジネスコラムなど、多数のメディアで数多くの執筆経験あり。趣味はバスケットボール観戦。Bリーグも大学バスケも応援中。「楽しそう！気になる！」という情報を発信していきます。