ダイエットアプリのおすすめ15選を徹底比較。無料で使える人気アプリから、食事管理・カロリー計算・体重記録・運動サポートに役立つアプリを目的別に紹介します。自分に合う選び方や効果的な使い方、継続のコツも解説するので、これからダイエットを始める人はぜひ参考にしてみてください。

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【結論】迷ったらこれ！ダイエットアプリおすすめ3選

アプリ名	ダウンロード	AppStore評価 （評価数）	アプリ内課金	主な機能	おすすめな人
あすけん		★4.4 （14万件）	・月額480円（税込） ・半年1,900円（税込） ・年間3,600円（税込）	・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・体重、体型、睡眠の記録 ・運動の記録 ・日記（公開してユーザー同士で励まし合うこともできる）	・食事管理を重視したい人 ・大体の摂取カロリーや消費カロリーが知りたい人 ・食事の記録をするのが好きな人
SmartDiet		★4.6 （13万件）	買い切り1,280円（税込）	・体重、体脂肪の記録 ・スタンプでの記録 ・メモ帳	・シンプルに体重管理したい人 ・日々の体重計をメモして推移を可視化したい人 ・スマート体重計を持っていない人
NikeTraining Club		★4.7 （8万件）	なし	・ワークアウト動画 （HIIT／筋力／ヨガ／ピラティス／ジム仕様など豊富なワークアウトがレベル別で見られる） ・プログラム（目的に合わせたトレーニングメニューが用意されている）	・運動習慣を身につけたい人 ・お手本を見ながら自分に合ったトレーニングを始めてみたい人 ・ジムに通わず自宅でプログラムに取り組みたい人

「アプリの種類が多すぎて選べない」という人は、まずはこちらの3つから選んでみましょう。それぞれ得意分野が異なるため、自分の目的に近いアプリを選ぶのがおすすめです。

あすけん｜管理栄養士の丁寧なアドバイスと豊富なデータ量

「あすけん」は、食事内容を記録すると栄養バランスや摂取カロリーを分析してくれるダイエットアプリです。

メニューデータが豊富で入力しやすく、管理栄養士監修の点数付きアドバイスも受けられるため、食生活を見直したい人に向いています。「何を食べればいいかわからない」「栄養バランスも意識したい」という人は、まず検討したいアプリです。

あすけんを実際に使ってみた！

高得点が取れるとうれしい！無料プランでも1日の摂取栄養素が適正だったかどうかをグラフでざっくり確認できるので、「鉄やビタミンEが足りてなかったな」「塩分摂りすぎなんだな」といったことが分かり、食事の改善点が見えてきます。

ヘルスケアアプリとも連携できますが、運動の記録は歩数しか反映されないのが残念なポイント。とはいえ全体的には使いやすく、続けやすい印象でした。

「食べた物を記録する」というより「食べたい物を先に予定として入力し、高得点が取れるよう調整していく」というやり方にすると、効率的にダイエットが進められそうだなと思いました！

あすけんの口コミ

　　 　

ユーザー

客観視できて、なくてはならないアプリになってきた
今までは感覚で栄養管理、運動管理をしてきたけれど、客観視できるグラフと定期的に現れるアドバイスで健康に関する知識も増えた。

これからもアスケンにお世話になります。
出典：App Store

SmartDiet｜簡単に記録できるシンプル操作の決定版

「SmartDiet」は、体重や体脂肪率を記録することに特化したダイエットアプリです。複雑な機能が少なく、数値の変化をグラフやカレンダーで確認できるため、レコーディングダイエットを始めたい人に適しています。食事記録や運動管理よりも、「まずは毎日の体重を記録する習慣をつけたい」という人におすすめです。

SmartDietを実際に使ってみた！

アプリを起動するとすぐにテンキー型の入力画面が表示されるため、スムーズに記録が完了します。

簡単なスタンプやメモで、その日の調子や出来事を残せるので「シンプルなライフログを残したい」という人にぴったり。グラフで状況を可視化することで、少しずつでも変化が出ていることに気づけます。

SmartDietの口コミ

　　 　

ユーザー

グラフが見やすい！
体重の変化が見やすく、ありがたい機能もたくさんついておりとても良いアプリだと思います。
出典：App Store

NikeTraining Club｜自宅でも取り組みやすい豊富なワークアウト動画

「Nike Training Club」は、スポーツブランドのナイキが提供する、完全無料の本格フィットネスアプリです。世界各国のNikeのマスタートレーナーによる、190種類以上（※）の豊富なワークアウト動画が広告なしの見放題で楽しめます。

器具を使わない自重トレーニングから、ヨガ、本格的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）まで揃っており、1回5分程度の短いメニューから40分以上のワークアウトもラインアップ。目的に合わせたプログラムも用意されているため「どんな運動をすればいいか分からない」という人でも取り組みやすく、運動不足の解消や体づくりに役立ちます。

自宅にいながらプライベートジムに通っているかのような体験が味わえるため、ジムに通わず運動を始めたい人や、自宅で効率よく体を動かしたい人にぴったりです。

※“Nike 公式サイト”参照

NikeTraining Clubを実際に使ってみた！

見やすい動画と豊富なワークアウトが揃っていて「これが無料って本当？」と疑うレベル。広告も出てこないので、途中で止められることなく運動に取り組めます。

ヘルスケアアプリとも連携できるため、自分が何分運動して何キロカロリー消費したかを残しやすいのも魅力。お気に入りのワークアウトを保存して、自分なりのプログラムを組んでルーティン化するのもおすすめです。

NikeTraining Clubの口コミ

　　 　

ユーザー

長いお付き合いに感謝！
使い始めて足掛け6年になりますが、その時その時の体調に合わせて様々なトレーニングができて、手放せません。若い人はワークアウトでタフにできますし、年配の人はヨガを中心に体調を知り、整えることができます。
出典：App Store

自分に合うダイエットアプリの選び方！3つのアプローチで診断

ダイエットアプリにはさまざまな種類がありますが、自分のやり方に合ったものを選ぶことが大切です。「どのアプリを選べばいいかわからない」という場合、まずは自分が次の3つのうち、どのタイプに当てはまるか診断してみましょう。

1. 食事管理・カロリー計算を徹底したい（食事重視型）

「食事の内容を見直したい」「カロリーやPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスをコントロールしてキレイに痩せたい」という人は、食事重視型のアプリがおすすめ。食事の記録を続けることで、普段の食生活が客観的に見直しやすくなります。

AIによる食事の写真解析や、コンビニ商品のバーコードスキャン機能があるもの、いつも食べているメニューをセットできるアプリを選べば、毎日の入力の手間を減らせるでしょう。

2. とにかく手軽に体重変化だけを追いたい（レコーディング型）

「細かい食事の記録は面倒くさくて続かない」「まずは毎日の体重の増減だけをシンプルに記録したい」という人は、体重記録に特化したアプリがおすすめです。毎日同じ時間に体重を入力するだけでも、自分の体の変化を把握しやすくなります。

すぐに入力が済ませられ、カレンダーやグラフ表示で推移が見やすいものを選ぶと、ダイエット初心者でもモチベーションが維持しやすくなるでしょう。

3. 宅トレや運動習慣を身につけたい（運動・トレーニング重視型）

「運動不足を解消したい」「筋肉をつけてメリハリのある体型になりたい」という人は、トレーニング機能が充実したアプリを選ぶのがおすすめです。

宅トレ動画が見られるアプリや、筋トレメニューの重量記録、スマートウォッチ（Apple WatchやFitbitなど）の歩数データと自動連携できるアプリを取り入れれば、初心者でも運動を始めやすくなります。

【比較表】おすすめの人気ダイエットアプリ一覧

ここからは、食事重視型、レコーディング型、運動・トレーニング重視型のダイエットアプリから、おすすめのアプリを紹介していきます。まずは各アプリの特徴を比較し、自分に合いそうなものを探してみましょう。

アプリ名	ダウンロード	AppStore評価 （評価数）	アプリ内課金	主な機能	おすすめな人
カロミル		★4.5 （4.6万件）	月額480円（税込）	・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・体重の記録 ・運動の記録 ・チーム機能（ユーザー同士、チャットで達成状況を共有しあえる） ・AI食事相談チャット（月30回まで ※有料プランは120回まで）	・食事の記録と栄養管理を効率よく行いたい人 ・ある程度自分で管理したい人 ・さまざまな栄養素の過不足をチェックしたい人
MyFitnessPal		★4.5 （3万件）	・月額1,200円（税込） ・年額6,000円（税込）	・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・体重、体型、睡眠の記録 ・運動の記録 ・水分の記録	・食事の管理とPFCバランスを重視したい人 ・水分量も記録したい人 ・ファスティングをしてみたい人
カロママプラス		★3.9 （2,654件）	なし	・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・体重、睡眠の記録 ・運動の記録 ・検診結果の記録 ・献立や運動メニューの提案	・食事を記録して健康的に痩せたい人 ・1食ごとのアドバイスが欲しい人 ・完全無料で食事の管理がしたい人
Yazio		★4.3 （5,798件）	・3ヶ月2,900円（税込） ・年額5,900円（税込） ※初回のみ年額2,900円（税込）になる場合もある	・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・体重、体型の記録 ・運動の記録 ・水分の記録 ・ファスティングトラッカー	・シンプルな画面で食事管理したい人 ・ファスティングに挑戦したい人 ・ヘルシーレシピを探している人
ダイエット記録カレンダー ハミング		★4.6 （5.4万件）	買い切り500円（税込） ※別途買い切り有料スタンプ500円（税込）	・体重、体脂肪の記録 ・スタンプでの記録 ・無制限のメモ帳	・カレンダーで見やすく体重を記録したい人 ・スタンプで簡単にその日の体調ややったことを記録したい人 ・写真付きメモをタイムライン形式で残したい人
SmartRecord		★4.5 （2.3万件）	買い切り780円（税込）	・体重、体脂肪の記録 ・摂取カロリー、基礎代謝量の記録 ・体型（バスト、ウエスト、ヒップ、太もも）の記録 ・スタンプでの記録 ・1日10,000文字までのメモ帳	・無料のアプリでシンプルに体重を記録したい人 ・カレンダーやグラフで分かりやすく推移を確認したい人 ・体型の変化も追跡したい人
FiNC		★4.2 （10万件）	・1ヶ月プラン480円（税込） ・6ヶ月プラン1,950円（税込）	・体重、体脂肪の記録 ・歩数の記録 ・食事の記録 ・食事のカロリーや栄養素の自動計算 ・運動、睡眠、生理、体温、血圧の記録 ・独自マイルの交換	・ひとつのアプリで体重、食事、運動、睡眠などをまとめて管理したい人 ・ポイ活できるアプリで歩くモチベーションを上げたい人 ・1日の食事のアドバイスが欲しい人
RakuFit		★2.2 （75件）	なし ※アプリの利用には専用の体重計が必要	・体重計測で1日1ポイント貯められる（最大でスマホ4台まで） ・14項目が測れる（体重／BMI／体脂肪率／骨格筋／筋肉量／タンパク質／基礎代謝量／除脂肪体重／皮下脂肪／内臓脂肪／体水分率／骨量／体型／体内年齢）	・ポイ活したい楽天ユーザー ・これから体重計を買って体重管理を習慣化したい人 ・体重やBMI、体脂肪率などを簡単にチェックしたい人
WEBGYM		★4.1 （2,519件）	・1ヶ月契約：980円（税込） ・3ヶ月契約：2,600円（税込） ・年間契約：8,900円（税込）	・ワークアウト動画、スタジオ動画 ・タイムライン、ランキング	・自宅で気軽に運動を始めたい人 ・無理なく運動習慣を身につけたい人 ・ジム気分で運動がしてみたい人
筋トレMemo		★4.7 （4.9万件）	買い切り500円（税込）	・トレーニングの記録（重さ、セット数、補助有無など） ・種目管理 ・トレーニングのグラフ分析 ・体組成記録 ・セット間隔タイマー機能	・継続的に筋トレに取り組みたい人 ・トレーニング管理を効率化したい人 ・過去の自分と比較してモチベーションを高めたい人
Gohobee 女子の腹筋アプリ		★4.5 （1.6万件）	・大人コース：年額680円（税込） ・学生コース：年額350円（税込）	・音で筋トレを自動カウント ・スゴロクで筋トレを記録、継続管理 ・通知のカスタマイズ ・くびれに効くひねり腹筋	・筋トレを頑張りたいけれど、なかなか継続できない人 ・楽しみながら運動を頑張りたいダイエット初心者 ・筋トレの回数を自動でカウントしてほしい人
Pikmin Bloom		★4.6 （33万件）	基本プレイ無料 ※アプリ内課金あり（アプリ内で使えるアイテムやコスチュームなど）	・移動履歴や歩数の記録 ・写真や日記の記録 ・デコピクミンやコスチュームの収集	・ウォーキングに楽しみをプラスしたい人 ・ピクミンやかわいいキャラクターが好きな人 ・コレクション好きな人

食事管理・カロリー計算におすすめのダイエットアプリ4選

1. カロミル｜写真で手軽にカロリー＆28栄養素を計算

「カロミル」は、無料プランでも食事の写真を撮るだけで、AIがメニューを自動解析＆栄養素を算出してくれるダイエットアプリ。トップ画面で「今日あとどれくらいタンパク質や脂質を摂っていいか」をグラフで直感的に確認できるほか、コレステロールやリン、亜鉛なども含む、全28の栄養素を細かくチェックできます。

点数評価はされないため、「自分なりに頑張っているからAIに指摘されるのはイヤ」「自分で栄養管理したい」という人にもぴったり。体重や運動の記録も残せます。

カロミルの口コミ

　　 　

ユーザー

とても良い
食事の管理がわかりやすく簡単にでき、ダイエットや肉体改造には必須だと思いました。使用前と後では明らかに、良い変化が起きています。
出典：App Store

2. MyFitnessPal｜1,400万以上の食品データからPFCを管理

「MyFitnessPal」は、1,400万以上（※）の食品データから食事を記録して管理できるアプリです。

無料プランでも、カロリーやPFCバランスの数値をチェックしたり、1日の目標値を自分でカスタマイズしたりできるのが魅力。マイレシピやミールも保存できるため、自炊が多い人にも使いやすい設計になっています。ヘルスケアアプリを始め、50種類以上のアプリと連携できる（※）のも特徴です。

※“MyFitnessPal 公式サイト”参照

MyFitnessPalの口コミ

　　 　

ユーザー

和食も網羅！😊
フリーでも充分な機能が使えてありがたい。日本料理なんでも見つかるからカロリー計算は楽。
出典：App Store

3. カロママプラス｜AIコーチがリアルタイムに褒めて伸ばす

「カロママプラス」は、AIによるサポート機能が特徴の健康管理アプリです。

食事や運動の記録をつけると「良かったポイント」や「チェックしたいポイント」などのアドバイスがもらえるため、一人でダイエットを続けることに不安を感じる人でも取り組みやすいのが魅力。

個人での利用は完全無料で使えるため、「アプリ内でいちいち課金プランをおすすめされるのが嫌」という人にもおすすめです。

カロママプラスの口コミ

　　 　

ユーザー

無料で使いやすい！
無料で使えて、しかも機能がわかりやすく、ダイエット頑張ってみようという気持ちになりました！
出典：App Store

4. Yazio｜断食・ファスティングタイマー連動型

「Yazio」はドイツ発（※）のおしゃれな食事管理アプリ。「16時間断食」などのファスティングのスケジュール管理にも対応しているため、時間を意識した食生活に取り組みたい人に向いています。

有料プランにすると、カロリーや食事タイプ別のヘルシーなレシピが制限なしで閲覧可能に。ダイエット向きの自炊レシピを探している人にもフィットします。

※“App Store”参照

Yazioの口コミ

　　 　

ユーザー

使いやすいUIと価格
筋トレの食事管理として利用中。

他アプリよりおしゃれでシンプルなUIなのが良いです。

また他アプリにないウィジェット機能が充実しているのが、使っている一番の理由です。
出典：App Store

手軽に続く！体重記録・レコーディングおすすめアプリ4選

1. ダイエット記録カレンダー ハミング｜カレンダー感覚で続けやすい

「ダイエット記録カレンダー ハミング」は、体重や体脂肪、スタンプ、短い日記メモをカレンダー形式で管理できるアプリです。体重だけでなくその日の気分や体調、生理周期などをかわいいスタンプでパッと記録できるため、体調管理用の日記感覚で楽しく続けられます。

1ヶ月や3ヶ月、1年などの広い期間で体重、体脂肪、筋肉量の変化を、グラフでひと目で確認できるのも魅力。スマート体重計と連携しているヘルスケアアプリと連携すれば、さらに手間なく記録が続けられます。

ダイエット記録カレンダー ハミングの口コミ

　　 　

ユーザー

シンプルで使い易い
時間で記録がつけれるので、体重以外にも細かく体調の記録を残せて後から見やすいです。毎日の体重記録が、折れ線グラフになって表示されるので、体重変化を視覚的にパッと見て理解しやすく使いやすいです。
スタンプは無課金でも種類があるので、トレーニングや排便などの記録もスタンプ付きで残すこともできます。
出典：App Store

2. SmartRecord｜シンプルで使いやすい体重管理アプリ

「SmartRecord」は、シンプルで見やすいデザインが特徴の体重管理アプリです。体重や体脂肪を入力することで、データの推移をグラフやカレンダーで分かりやすく確認できます。

無料でも、すべての機能が利用できるのもうれしいポイント。ウエストやヒップ、太もものサイズなども記録できるため、「体重の変化だけなく、シルエットの変化を残したい」という人にも向いています。

SmartRecordの口コミ

　　 　

ユーザー

シンプル！
星5つです！
シンプルで使いやすい。
BMIもこっそり記録されていて、嬉しいです。
ダイエット頑張れます。
出典：App Store

3. FiNC｜歩数・睡眠・食事もこれ1つでオールインワン管理

「FiNC」は、体重管理だけでなく歩数や睡眠、食事、運動などもまとめて記録できる総合ヘルスケアアプリです。

注目したいのが、健康管理をしながらマイルを貯められること。目標歩数を達成すると歩数ガチャに挑戦できるほか、プログラムに参加して目標を達成することでマイルを獲得できます。貯まったマイルはアマギフや楽天ポイントなどのデジタルマネーや、スタバやミスドなどのギフト券に交換可能です。

無料プランの場合ひと月に貯まるマイルは最大30マイルですが、有料プランに入れば毎月最大300マイルが貯められます。6ヶ月プランの月額換算は325円のため、体重や食事の記録などで毎日コツコツマイルを貯めていけば、有料プランを実質1ヶ月25円にすることも可能（※）。健康管理がポイ活につながるため、楽しみながら続けやすいアプリです。

※“FiNC公式アプリ”参照

FiNCの口コミ

　　 　

ユーザー

1つで完結！
食事管理、運動管理、体重管理全部1つで完結するので愛用してるアプリです！FINC体重計と連動させれば体脂肪率も出るので便利ですね。食事記録の日別の目標カロリーと食べたものの摂取カロリーは手入力できたらもっといいな、と思います。
出典：App Store

4. RakuFit｜1日1ポイント楽天ポイントが貯まる

「RakuFit」は、専用の体組成計と連動させることで、体重記録や健康管理をしながら楽天ポイントを獲得できるアプリです。

アプリを起動して乗るだけで、体重や体脂肪など14項目が自動でアプリに同期され、各項目ごとに数値をグラフで確認できます。

貯まるポイントは、1人1日1ポイント。最大4台までのスマホと連携できるため、家族みんなでポイ活しながらダイエットに取り組めます。

RakuFitの口コミ

　　 　

ユーザー

UI良くなった！
元々好みのシンプルな感じで使いやすく
乗るだけで自分の体の数値がわかるのはすごく助かってます。
出典：App Store

　　 　

ワタシト編集部・shiyo

毎日乗ってます！
ダイエットするなら持っておきたいスマート体重計。アプリを起動して乗るだけで、体重や体脂肪率などがスマホにデータとして残るので、いちいち手入力する手間がありません。ヘルスケアアプリと連携すれば、RakuFitで測った体重、BMI、体脂肪率の記録がヘルスケアアプリに自動で取り込まれるのも魅力。毎日朝ごはん前、トイレに行ったついでに体重を測って、楽天ポイントをゲットしています。

運動・フィットネスをサポートするおすすめアプリ4選

1. WEBGYM｜豊富な運動メニューで運動習慣づくりをサポート

「WEBGYM」は、フィットネスクラブ監修の運動メニューを利用できるフィットネスアプリです。自宅でできる筋トレやストレッチ、有酸素運動など幅広いプログラムが用意されており、スキマ時間を活用しながら運動に取り組めます。

スタジオ動画では、本当にジムに行っているような気分でトレーニングが可能です。

WEBGYMの口コミ

　　 　

ユーザー

久しぶりに参加！お家でも運動できます
コロナ禍真っ最中の時、こちらのアプリを利用させていただきました。
ジムが再開してしばらく利用していませんでしたがダイエット目的で
久しぶりにお家での運動を再開しました。
なかなかお家だと気合を入れないと運動を始められませんが
動いてみるとスッキリしますしやって良かったと思えます。
実際のジムと併用したいと思います。
出典：App Store

2. 筋トレMemo｜トレーニング内容を記録して成長を可視化

「筋トレMemo」は、自宅でのダンベルトレーニングや、スポーツジムに通ってガッツリウエイトトレーニングをしている人におすすめの記録特化型アプリ。「種目名」「重量」「回数」などを簡単なタップ操作だけで流れるようにメモできます。

トレーニングの履歴をグラフで確認できたり、インターバルのタイマーが利用できたりするのも便利なポイント。過去の自分と今の自分を比較しながら運動を続けられるため、筋トレのモチベーション維持に役立ちます。

筋トレMemoの口コミ

　　 　

ユーザー

筋トレの記録管理に！
すごく使いやすいです。
マシンのログ付はなかなか続かないのですが、特化してるので書きやすく続いてます！
出典：App Store

3. Gohobee 女子の腹筋アプリ｜かわいい猫とゲーム感覚で筋トレを習慣化

「Gohobee 女子の腹筋アプリ」は、「筋トレをしようと思っても、三日坊主になってしまう」という人にぴったりの腹筋継続サポートアプリ。かわいい猫のキャラクターが画面に登場し、スマホをお腹に置いて腹筋することで回数を自動カウントしてくれます。

「1セット40秒」と初心者でも続けやすい長さがポイント。サボらずに毎日継続していくとスゴロクが進められ、アプリ内のアイテムがゲットできたり、新たな種目が開放されたりと、楽しみながら継続できる要素が揃っています。

Gohobee 女子の腹筋アプリの口コミ

　　 　

ユーザー

とても良いアプリ！
三日坊主の私が60日も連続でできました！無理なくできて良いアプリだと思います。
運動が苦手な人でも無理なくできるし、スゴロクで目に見えて成果がわかるのでとてもやりがいがあります。また、進めていくと、ゴホービとして新たな運動の項目が追加されて飽きません。ぜひやってほしいです！
出典：App Store

4. Pikmin Bloom｜ピクミンと歩いてゲームしながらダイエット

「Pikmin Bloom」は、歩数に応じてゲームが進行する位置情報ゲームアプリです。スマホを持って普段通り歩くだけで、歩数に応じてピクミンの苗が育ち、あなたのお散歩の後ろをかわいいピクミンたちが大行列でついてくるようになります。

歩いた道にはキレイに花が咲き誇り、毎日のウォーキングが「ダイエットのための苦痛な運動」から「ピクミンを育てる楽しい冒険」へと早変わり。600種類以上いる個性豊かなデコピクミン（※）を集めているだけで、あっという間に歩数が稼げます。

運動が苦手な人や、ゲームを楽しみながら体を動かしたい人に試してほしいアプリです。

※“Pikmin Bloom 公式サイト”参照

Pikmin Bloomの口コミ

　　 　

ユーザー

頑張れる
ピクミンは可愛くて癒されるし、苗を育てるために普段歩かない私が頑張れてる！いつまで続けられるかわからないけど、頑張って体力つけてこー！
出典：App Store

ダイエットアプリで成功率は変わる？活用するメリットを解説

ダイエットアプリは、体重管理や理想の体型づくりをサポートするツールです。アプリを使ったからといって必ず成果が出るわけではありませんが、現状を記録したり可視化したりすることで、ダイエットを継続しやすくなります。

ダイエット中は自分なりに頑張っているつもりでも、「思ったより食べていた」「活動量が足りなかった」ということもありがちです。しかしアプリで記録をしていけば、摂取カロリーや運動量、体重の変化などを客観的に把握できるため、改善点が見つけやすくなります。

日々の行動を振り返る習慣が身につくと、「今日は食べ過ぎたから明日はヘルシーなメニューにしよう」「帰りはひと駅分歩いてみよう」といった行動の調整も自然とできるようになるはず。また、体重や体脂肪率の推移をグラフで確認できると、小さな変化にも気づきやすくなるため、モチベーションの維持にも役立ちます。

ダイエットの基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」

ダイエットの基本は、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回る状態を維持することです。

あすけん等の食事管理アプリを利用すると、自分の年齢や性別、日頃の身体活動レベルなどから「1日あたりの目標摂取カロリー」が自動的に算出されるため、自分に合ったエネルギーバランスを把握しやすくなります。まずはその目標値を目指して食事内容を調整し、歩数や運動量もあわせて確認することで、生活習慣全体を見直しましょう。

またカロリーだけでなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の摂取比率）を意識することも大切です。栄養バランスに配慮しながら取り組むことで、筋肉量を維持しつつ無駄な体脂肪が落とせるような、健康的な体づくりを目指してみてください。

もう挫折しない！ダイエットアプリを継続させる3つのコツ

ダイエットアプリは、続けられてこそ意味があります。ここでは、無理なく継続するためのコツを3つ紹介します。

1. スマホの機能をフル活用して記録をルーティン化

ダイエットアプリの記録を続けるには、「朝起きてトイレに行った直後に体重を測る」「夕食後にその日の食事の記録をまとめて残す」など、アプリを開くタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。

まずは1日1回でもよいのでアプリを開き、記録をルーティン化していきましょう。

記録することを忘れてしまう場合は、リマインダーやウィジェットなどのスマホの機能を積極的に活用し、嫌でも目に入る状況を作って気合を入れてみてください。

2. 100点を目指さない！大雑把でもいいから記録する

毎日の入力を完璧にこなそうとすると負担が大きくなり、記録できなかった日があると「もういいや」と投げ出したくなることもあるでしょう。

大切なのは100点を目指すことではなく、無理なく続けること。多少記録が抜ける日があっても気にせずに、「やめないこと」を意識して継続を優先しましょう。

3. 「記録できたこと」を褒める

体重は、体の水分量や便通、むくみなどの影響で日々変動するため、1日ごとの増減に一喜一憂しないことが大切です。「昨日より0.5kg増えた…」と落ち込むのではなく、アプリのグラフ機能を活用して、1週間や1カ月単位の変化を確認し、長期的な傾向で成果を捉えるようにしましょう。

また、ダイエットは体重の変化だけでなく、記録を続けること自体も大切な成果のひとつです。すぐに目標どおりの結果が出なくても、「今日もアプリに記録できた」「今週も運動を続けられた」といった小さな積み重ねを評価することで、モチベーションを維持しやすくなります。

自分だけでは気持ちが続かないときは、GeminiやChatGPTなどの生成AIに「今日も記録したよ」と報告して、ポジティブに励ましてもらうのもひとつの方法です。

自分に合ったダイエットアプリで理想の体型を目指そう！

ダイエットアプリは、理想の体づくりをサポートしてくれる心強いツールです。毎日の食事や体重、運動量を可視化することで、自分の生活習慣が振り返りやすくなるでしょう。

ただし、アプリを使っていても極端な食事制限や過度な運動は禁物です。無理なダイエットは継続しにくく、リバウンドや体調不良につながる可能性もあります。健康的に体づくりを続けるためには、自分に合った方法を無理なく継続することが大切です。

まずは自分の性格や目的に合ったアプリをひとつ選び、自分のペースで記録を始めてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、理想の体型や健康的な習慣づくりにつながるはずです。

※本記事の内容は、本記事作成時の編集部の調査結果に基づくものです。
※本記事に掲載する一部の画像はイメージです。
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執筆者

ライター

shiyo

ライフスタイル系＆おでかけ系メディアで多数の記事を執筆。暮らしの中の「ちょっといい」を追求し、読者に寄り添う目線で情報をお届けします。趣味はコーヒー、猫、どうぶつの森。スキマ時間に楽天ROOMでの小銭稼ぎにも挑戦中。