スタバで低カロリーで注文できるカスタム（カスタマイズ）のおすすめを紹介します。「ダイエット中でもスタバを飲みたい」という人や、「フラペチーノ®はカロリーが高そうだけど、低カロリーの飲み物はある？」と気になる人に向けて、もともとカロリーの低いビバレッジやフラペチーノ®のカロリー表もまとめました。

おすすめはこれ！今すぐ注文できる低カロリーカスタム

「とにかく先にカスタム内容が知りたい！」という方は、画像を参考にオーダーしてみてください。それぞれのおすすめポイントや詳細は、このあと記事内でも改めて紹介します。

スタバのカスタマイズ入門！カロリーを減らすカスタムのやり方

スタバではミルクの変更やシロップの量、ホイップクリームの有無など、カスタム内容によってカロリーを調整できます。特にカロリーに影響が大きいのは、画像にまとめた項目なので、注文するときに意識してみましょう！

　　 　

STARBUCKS® REWARDS Gold会員・えなめるちゃん

ちょっとの差でも、組み合わせると意外と侮れないもの。今回紹介するカスタムや、もともと低カロリーのビバレッジをうまく取り入れて、カロリー削減を目指したいですね！

スタバで選べるカスタマイズの例

ビバレッジにより上記以外が選べる場合もありますが、代表的なカスタムの種類をまとめました。エスプレッソショットはさほどカロリーが気にならず、ソース追加も意外と低カロリーなので、満足感をアップしたいときは試してみるのもいいですね。

　　 　

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「レジで焦ってしまう」「できないカスタムを注文したら恥ずかしい…」と気になる方は、公式アプリからモバイルオーダーすると、ドリンクごとに対象のカスタマイズのみ選べるのでおすすめ。
ただしシナモンパウダーなど一部選べないものは、直接レジで注文しましょう。

ミルクのカスタムはどれが正解？「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」が低カロリー

カロリーを減らすには、特にミルクの種類変更が重要！低カロリーなのは「無脂肪乳」ですが、満足感もほしいなら風味のある「アーモンドミルク」がおすすめです。ダイエット中の方は、濃厚でおいしい代わりに高カロリーな「ブレべ」変更には要注意。

　　 　

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店員さんによると「冷たいミルクを追加」のカスタムでは、ミルクの量を何mlにするか特に決まりはないそうです。規定量のコーヒーをカップに入れてから、追加する氷とミルクの分量や比率を決めるとのこと。
どれくらいミルクを入れたいか聞いてもらえたら、好みを伝えてみましょう！

シロップのカスタムの正解は？「バニラ」か「キャラメル」に変更が低カロリー

シロップは5種類あり、意外にもキャラメルフレーバーが低カロリー。2026年4月17日（金）から味がリニューアル（※）されるので、新鮮な気持ちでカスタムを楽しめそうです。

バニラフレーバーはどのビバレッジにも合わせやすくおすすめ。ちなみに店員さんに聞いたところ、「シロップ追加」カスタムの場合、「少なめ」は半分、「多め」は2倍で作っているのだそう。

※キャラメルフレーバーシロップのカロリーは、旧バージョンの情報を記載しています。

　　 　

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せっかくカスタムしたのに「まずい…」となってはもったいない！シロップ変更は味の違いが出やすいので、最後は好みで選ぶのがよし。ミルクを変更して浮いた分のカロリーは摂ってもOKとするなど、全体で満足度を調整しましょう。

【フラペチーノ®】低カロリーで飲めるスタバのカスタム

ここからは、実際にオーダーできる低カロリーカスタムメニューの例を紹介します。

【約137kcal】杏仁風アーモンドバニラクリーム フラペチーノ®

バニラにアーモンドの風味が重なり、杏仁豆腐のような風味になることから「杏仁フラペ」とも呼ばれるカスタムのヘルシー版。無脂肪乳に変更するよりも風味が楽しめます。

※シロップ少なめ＝シロップ半分として計算しています。

　　 　

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飲む前は「物足りないのでは…」と思っていましたが、アーモンドミルクの風味のおかげで満足感あり！甘さも意外と感じられます。
今回はホイップなしにたところ、シャーベットみたいな食感になりました。なしだとちょっと薄いと感じる場合は、「ホイップ少なめ」にしてもよさそう。

【約183kcal】大人のビターキャラメルコーヒー フラペチーノ®

単体で見るとあまりカロリーは減っていませんが、「キャラメル フラペチーノ®」が無脂肪乳カスタムでも約280kcalなので、「コーヒー フラペチーノ®」を「キャラメルっぽい雰囲気」にすることで低カロリーを目指すカスタムです。コーヒーのコクとキャラメルの風味で満足感アップ！

【約177kcal】ザクザクチョコチップマンゴー フラペチーノ®

「え、カロリー増えてない！？」と思うかもしれませんが、チョコチップ追加で噛む回数を増やして満腹感を狙うカスタムです。もともとカロリーが低い「マンゴー パッション ティー フラペチーノ®」はそのまま飲んでもOKですが、カスタムしても200kcal以下のメニューを作りやすいので、オリジナルのアレンジをいろいろ試せるのがうれしいポイント！

【ビバレッジ】低カロリーで飲めるスタバのカスタム

【約45kcal】ミルクバニラ風味のディカフェ ブリュード コーヒー（アイス）

罪悪感をなるべく減らしながら、甘さを諦めずに楽しむカスタム。こちらも通常のオーダーよりカロリーは増えますが、ブラックコーヒーが苦手な方におすすめです。バニラシロップはキャラメルシロップに変えてもOK。シロップは「1ポンプ」と伝えましょう！

【約71kcal】大人のコクうまチョコカフェ アメリカーノ（ホット）

ホットコーヒーをブラック以外でヘルシーに楽しむカスタム。リストレットショットとは、通常のエスプレッソショットより少量のお湯で短時間の抽出を行うもので、苦味を抑えながらコクや甘みが引き立つのが特徴です。チョコレートソースは好みでハチミツに変えるのもあり。

　　 　

STARBUCKS® REWARDS Gold会員・えなめるちゃん

いつも高カロリーなカスタムばかり頼むワタシなので、ひと口目は「ヘルシーだなぁ」という感想。でも、チョコレートの風味とコーヒーのコクが感じられて、飲み進めるほどに満足感が増していきました。
ホイップを少し足しているのでクリーミーさもあって、これで100kcalいかないなら結構ありかも！ショートサイズにしてもっと低カロリーを目指すのもよさそうです。

【約90kcal】香ばしナッツ感のブロンド アーモンドミルク ラテ（アイス）

カロリーはほぼ据え置きですが、100kcal以下で味を変えて楽しむカスタム。浅煎りの豆を使った「ブロンド エスプレッソ」は、軽い飲み心地ですっきりとした甘さが特徴です。アーモンドの香ばしいナッツ感と重なることで、低カロリーでも風味のあるラテが完成！

【約117kcal】パッション香るゆず シトラス & ティー

こちらもカロリーはほぼそのまま、華やかな香りとすっきりした酸味がシトラス果肉にマッチするカスタムです。もともとアイスに使われているブラックティーから、ハイビスカスやオレンジピール、シナモンなどが香るパッションティーに変更することで、より豊かな風味を楽しめます。

そもそもスタバで一番低カロリーのビバレッジはどれ？0カロリーはある？

スタバで0カロリーのビバレッジを狙うなら「カモミール ティー」一択！約1kcalの「ゼンクラウド ウーロン ティー」も、ほぼゼロなので選びやすいですね。ミルクが入っているものは基本的にカロリーが高くなるので、避けておくのが無難。

　　 　

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フラペチーノ®やラテなど甘いビバレッジのイメージがあるスタバですが、実はもともと低カロリーのメニューもあります。特にティー系のメニューは、カスタムが面倒なときでもそのまま楽しめるのでおすすめ！

【参考】フラペチーノ®のカロリー表

※単位はすべてkcal（約）です。
※すべてトールサイズの参考値を記載しています。
※参照：スターバックス公式サイト「栄養成分情報」

「カロリーが高そう」と気になるフラペチーノ®のカロリー例をまとめました。商品名をタップすると見られる公式サイトの各商品ページでは、サイズ変更やカスタマイズしたときのカロリーも詳しくシミュレーションできるので参考にしてみてください。

ダイエット中のスタバは低カロリーのカスタマイズで楽しもう

「カロリーが気になるならそもそもスタバに行かなければいいのでは？」と思うかもしれませんが、友達と過ごしたり、用事の合間に時間を潰したり、「家以外で作業したい」などスタバに寄る理由はいろいろ。「せめて低カロリーのものを選びたい」なんてシーンもあるものですよね。

紹介したカスタム方法やカロリー表を参考に、低カロリーで飲めるお気に入りのフラペチーノ®やビバレッジを見つけてみましょう！ 

※本記事の内容は、本記事作成時の編集部の調査結果に基づくものです。
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※本記事に掲載する一部の画像はイメージです。
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執筆者

ライター

えなめるちゃん

暮らし・ライフスタイル・おでかけメディアにて編集者・コンテンツディレクターを経験。ライターとして個人でも執筆活動を行う。小売、インテリア雑貨、ファッション、トラベル、グルメ、キャラクターグッズ、推し活などQOLを上げるテーマの執筆が得意。